Vor dem Training

"Pre-Workout", der Name sagt, wofür diese Art von Supplement gedacht ist, und zwar vor der Einnahme vor dem Training. Sie trainieren vor dem Training, um Ihre sportlichen Leistungen sofort auf ein höheres Niveau zu heben. Um dieses Ziel zu erreichen, zielt ein Pre-Workout darauf ab, das Energieniveau, die Kraft und die Ausdauer zu verbessern. Fast jedes Pre-Workout enthält Zutaten aus diesen drei Kategorien, möglicherweise ergänzt durch Extras.

Komponenten, die das Energieniveau erhöhen, umfassen Koffein, L-Tyrosin, Phenylethylamin, Hordenin, Rhodiola, Higenamin und Dendrobium. DMAA (1,3-Dimethylamylamin) war auch ein beliebter Energie-Booster in vielen Pre-Workout-Formeln. Ab 2012 ist DMAA in den Niederlanden jedoch nicht mehr zulässig.

Inhaltsstoffe, die den Fokus und das Energieniveau erhöhen, wirken sich häufig auch positiv auf Kraft und Ausdauer aus. Die meisten Pre-Workouts enthalten auch Substanzen, die speziell zur Steigerung des Kraftniveaus gedacht sind. Das bekannteste Beispiel hierfür ist Kreatin. Beta-Alanin ist auch Teil vieler Pre-Workout-Formeln. Insbesondere behält dieser Stoff das Festigkeitsniveau unter Langzeitbelastung bei. Sie können also sagen, dass diese Ergänzung sowohl Kraft als auch Ausdauer erhöht. Gleiches gilt für L-Arginin und L-Citrullin. Diese Aminosäuren sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, die Freisetzung von Stickoxid (NO) zu stimulieren. NEIN fördert unter anderem die Vasodilatation; Dies bedeutet eine größere Blutversorgung der Muskeln und der beim Bodybuilding gewünschten "Pumpe".

Wie treffen Sie eine gute Wahl aus dem riesigen Angebot an Pre-Workouts? Zunächst ist es ratsam zu wissen, welche Eigenschaften eines Pre-Workouts für Sie am wichtigsten sind. Suchen Sie vor allem ein Produkt, mit dem Sie nach einem langen, müden Tag gut wach werden? Achten Sie insbesondere darauf, dass die energieerzeugenden Inhaltsstoffe ausreichend vorhanden sind. Wenn Ihnen Kraft, Ausdauer oder NO-Produktion wichtig sind, achten Sie auf die Anwesenheit von Substanzen, die für diese spezifischen Eigenschaften verantwortlich sind. Gehen Sie nicht blindlings davon aus, dass das Produkt tatsächlich diese Eigenschaft besitzt, wenn ein Hersteller einen Anspruch auf das Etikett erhebt. Achten Sie auf dem Etikett kritisch auf die genaue Dosierung der einzelnen Komponenten. Wenn dies nicht klar ist, weil beispielsweise nur die Gesamtzahl der Milligramm eines "Mix" oder "Blends" angegeben ist, gehen Sie davon aus, dass der Hersteller etwas zu verbergen hat. Ein Beispiel für ein vollständig transparentes Produkt ist Bezerk 100%In diesem Anhang ist genau angegeben, wie viel Milligramm jeder Messlöffel enthält.