Vor dem Training – VNM Zum Inhalt springen

Vor dem Training

"Pre-Workout", der Name sagt, wofür diese Art von Supplement gedacht ist, und zwar vor der Einnahme vor dem Training. Sie trainieren vor dem Training, um Ihre sportlichen Leistungen sofort auf ein höheres Niveau zu heben. Um dieses Ziel zu erreichen, zielt ein Pre-Workout darauf ab, das Energieniveau, die Kraft und die Ausdauer zu verbessern. Fast jedes Pre-Workout enthält Zutaten aus diesen drei Kategorien, möglicherweise ergänzt durch Extras.

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Pre-Workout-Komponenten und Substanzen zur Steigerung des Kraftniveaus

Komponenten, die das Energieniveau erhöhen, umfassen Koffein, L-Tyrosin, Phenylethylamin, Hordenin, Rhodiola, Higenamin und Dendrobium. DMAA (1,3-Dimethylamylamin) war auch ein beliebter Energie-Booster in vielen Pre-Workout-Formeln. Ab 2012 ist DMAA in den Niederlanden jedoch nicht mehr zulässig.

Inhaltsstoffe, die Konzentration und Energie steigern, wirken sich oft auch positiv auf Kraft und Ausdauer aus. Die meisten Pre-Workouts enthalten auch Substanzen, die gezielt das Kraftniveau steigern sollen.

Das bekannteste Beispiel hierfür ist Kreatin. Beta-Alanin ist auch Bestandteil vieler Pre-Workout-Formeln. Insbesondere behält diese Substanz das Festigkeitsniveau bei längerem Gebrauch bei. Man kann also sagen, dass diese Ergänzung sowohl Kraft als auch Ausdauer steigert.

Dasselbe gilt für L-Arginin und L-Citrullin. Diese Aminosäuren sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, die Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO) zu stimulieren. NO fördert unter anderem die Vasodilatation; dies bedeutet eine stärkere Durchblutung der Muskeln und den beim Bodybuilding so erwünschten „Pump“.

Wie trifft man eine gute Wahl aus dem riesigen Angebot an Pre-Workouts?

Zunächst einmal ist es ratsam zu wissen, welche Eigenschaften eines Pre-Workouts für Sie am wichtigsten sind. Suchen Sie vor allem nach einem Produkt, das Sie am Ende eines langen, müden Tages wachrüttelt? Achten Sie darauf, dass die energieerzeugenden Inhaltsstoffe in ausreichender Menge vorhanden sind. Wenn Ihnen Kraft, Ausdauer oder NO-Produktion besonders wichtig sind, dann achten Sie auf das Vorhandensein von Substanzen, die für diese spezifischen Eigenschaften verantwortlich sind.

Gehen Sie nicht blind davon aus, dass das Produkt tatsächlich diese Eigenschaft hat, wenn ein Hersteller eine Angabe auf dem Etikett macht. Werfen Sie einen kritischen Blick auf das Etikett für die genaue Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe. Wenn dies nicht eindeutig ist, weil zum Beispiel nur die Gesamtmenge an Milligramm einer „Mischung“ oder „Mischung“ angegeben ist, gehen Sie davon aus, dass der Hersteller etwas zu verbergen hat. Ein Beispiel für ein vollständig transparentes Produkt ist Bezerk 100%In diesem Anhang ist genau angegeben, wie viel Milligramm jeder Messlöffel enthält.

Wie hilft ein Pre-Workout dabei, Ihr Training zu optimieren?

Hast du schon einmal von Pre-Workout Supplements gehört? Sie geben dir die Energie, die du brauchst, um das Beste aus deiner Leistung herauszuholen und fördern zudem die Regeneration deines Körpers. Möchten Sie die Leistung Ihres Trainings verbessern und große Veränderungen in Ihrem Körper sehen? Dann kann Ihnen ein Pre-Workout-Supplement den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen. Du kennst Pre-Workout noch nicht? Dann lesen Sie schnell weiter und entdecken Sie, welche weiteren Vorteile dieses Super-Supplement für Sie bereithält.

Was ist ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout ist ein Supplement, das dir einen Energieschub gibt, damit du deine Leistung während des Trainings optimieren kannst. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das Sie mit Wasser mischen müssen, um es einzunehmen. Ein Pre-Workout-Shake enthält eine Kombination aus Inhaltsstoffen wie Koffein, Kreatin, Vitaminen und anderen Inhaltsstoffen, die Ihre Kraft und Energie verbessern.

Ein großer Vorteil eines Pre-Workouts ist, dass es Ihnen einen Energieschub gibt und Ihre Müdigkeit beseitigt. Dies stellt sicher, dass Sie beim Gewichtheben oder bei Cardio-Übungen bessere Leistungen erbringen.

Wie funktioniert ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout versorgt dich mit verschiedenen Nährstoffen, die dafür sorgen, dass sich deine Trainingsleistung verbessert. Sie enthalten verschiedene Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und Vitamine. Dadurch fühlen Sie sich energetisiert und gut genährt. Du machst vor dem Training ein Pre-Workout. Ein Pre-Workout eignet sich für fanatische Sportler, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und einen zusätzlichen Energieschub gebrauchen könnten. Auch wenn Sie schon eine Weile trainieren und das Gefühl haben, dass Ihre Fortschritte stagnieren, kann ein Pre-Workout effektiv sein. Sie verbessern deine Kraft und Leistungsfähigkeit, sorgen für einen geringeren Fettanteil und eine Zunahme der Muskelmasse.

Welche Inhaltsstoffe enthält ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout besteht aus verschiedenen Zutaten, die dafür sorgen, dass sich deine Leistung während des Trainings verbessert. Wir nennen die wichtigsten.

Koffein

Eine der häufigsten Zutaten in einem Pre-Workout ist Koffein. Es hat sich gezeigt, dass dies sowohl Ihre Muskelkraft als auch Ihre Ausdauer verbessert. Koffein lässt Sie mit Ihrem Training mehr erreichen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich mehr anstrengen. Koffein erweitert Ihre Blutgefäße und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln. Kurzfristig kann Koffein auch Ihre Gehirnleistung verbessern. Dies macht es einfacher, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie trainieren. Die Menge an Koffein variiert je nach Pre-Workout; Es gibt Pre-Workout-Produkte, die 300 mg Koffein enthalten, aber es gibt auch Pre-Workout-Produkte, die 150 mg Koffein enthalten.

Vitamin B

Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist Vitamin B, hauptsächlich Vitamin B12 und Niacin. Vitamin B ist sehr wichtig für den Stoffwechsel und die Energie Ihres Körpers. Einigen Pre-Workouts wird auch Vitamin C zugesetzt.

Creatine

Kreatin ist auch in Pre-Workouts enthalten. Der Körper verwendet Kreatin während explosiver Übungen. Dies geschieht, um Energie freizusetzen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Höchstleistungen erbringen und härter trainieren wollen, brauchen Ihre Muskeln eine gute Energieversorgung. Wenn Sie mit jedem Training einen Schritt weiter gehen können, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen; es hat eine "zusammengesetzte" Wirkung.

Kreatin ist ein Werkzeug, das dafür sorgt, dass Ihre Leistung bei hochintensiven Übungen gesteigert wird. Darüber hinaus hilft es bei regelmäßiger Anwendung beim Aufbau von Muskelmasse.

Beta-Alanin und L-Citrullin

Nicht alle Pre-Workouts enthalten Beta-Alanin und L-Citrullin, aber diese Inhaltsstoffe erhöhen nachweislich die Energie bei ausdauersteigernden Übungen.

Kohlenhydrate

Um die vorhandenen Energiereserven aufzufüllen, enthalten einige Pre-Workouts Kohlenhydrate (Zucker). Andere Pre-Workouts sind zucker- oder kalorienfrei. Ob du diese Kohlenhydrate benötigst, kannst du selbst entscheiden und hängt von der Art des Trainings, deinen persönlichen Zielen und dem ab, was du vor dem Training gegessen hast. Zusätzliche Kohlenhydrate können bei einem Cardio-Training wie Radfahren oder Laufen hilfreich sein. Sie brauchen den zusätzlichen Zucker nicht, wenn Sie Krafttraining machen.

L-Glutamin

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die in Nahrungsquellen vorkommt. Es ist eines der Moleküle, aus denen Proteine ​​bestehen. L-Glutamin hilft Ihren Muskeln, sich besser zu erholen. Nach jedem Training erscheinen kleine Tränen in Ihren Muskeln. Nach der Reparatur stärken sie Ihre Muskeln, sodass Sie immer bereit für ein neues Training sind. L-Glutamin hilft Ihnen dabei.

Wann ist die beste Zeit für ein Pre-Workout?

Am besten machst du ein Pre-Workout eine halbe Stunde bis eine Stunde vor deinem Training. Koffein ist einer der Hauptbestandteile und beginnt nach etwa 30 Minuten zu wirken. Koffein verbleibt je nach Person drei bis sieben Stunden nach der Einnahme in Ihrem Körper. Es ist also möglich, dass Sie die Wirkung von Koffein noch lange spüren werden. Es ist daher nicht ratsam, abends ein Pre-Workout zu machen, es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht mehr schlafen, insbesondere wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren.

Wenn Sie Ihr Pre-Workout eine halbe bis eine Stunde vor dem Training einnehmen, hat das Nahrungsergänzungsmittel genügend Zeit, in Ihren Blutkreislauf zu gelangen und Ihnen die gewünschten Vorteile zu bieten. Koffein in Ihrem Pre-Workout wirkt sich sofort auf Ihr System aus, aber Kreatin und Beta-Alanin brauchen länger, um von Ihrem Körper aufgenommen zu werden und einen Vorrat aufzubauen. Wenn Sie die Vorteile dieser Substanzen erfahren möchten, sollten Sie sie konsequent einnehmen. Auf diese Weise halten sie die Muskelreserven auf dem neuesten Stand.

Haben Pre-Workout Supplements Nebenwirkungen?

Ob Sie nach der Einnahme eines Pre-Workout Nebenwirkungen bemerken, hängt von den Inhaltsstoffen des Nahrungsergänzungsmittels ab. Inhaltsstoffe wie Koffein und andere energiespendende Substanzen können Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöhen.

Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Herzklopfen, Übelkeit oder Kopfschmerzen auftreten. Dies ist besonders häufig bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren. Wenn Sie kurz vor Ihrem Pre-Workout bereits Tee oder Kaffee getrunken haben, kann es sinnvoll sein, Ihr Pre-Workout-Supplement auszulassen. Es ist immer ratsam, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, damit Sie wissen, welchen Einfluss das Pre-Workout haben kann.

Wenn Sie Ihr Pre-Workout abends einnehmen, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für die Erholung deines Körpers, besonders wenn du viel trainierst. Wenn Sie gerne abends trainieren, kann ein koffeinfreies Pre-Workout eine Lösung sein.

Ein weiterer Nebeneffekt eines Pre-Workouts ist, dass es Schwankungen in Ihrem Energieniveau verursacht. Ihre Energie bekommt durch das Pre-Workout einen enormen „Spike“, aber das bedeutet, dass der Einbruch auch beträchtlich ist, wenn das Pre-Workout nachgelassen hat. Berücksichtigen Sie also einen enormen Energieeinbruch nach einem Pre-Workout-Supplement.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training; beliebte Marken

'Vor dem Training'; Der Name sagt bereits, wofür diese Art von Nahrungsergänzungsmittel gedacht ist, nämlich für die Einnahme vor dem Training. Sie nehmen Pre-Workouts, um Ihre sportliche Leistung schnell auf ein höheres Niveau zu bringen. Um dieses Ziel zu erreichen, zielt ein Pre-Workout darauf ab, das Energieniveau, die Kraft und die Ausdauer zu verbessern. Nahezu jedes Pre-Workout enthält daher Inhaltsstoffe aus diesen drei Kategorien, manchmal ergänzt mit extra aktiven Nährstoffen.

Bei VNMshop können Sie verschiedene Pre-Workout-Ergänzungen kaufen. Einige beliebte Marken sind: 

  • Bezerk Pre-Workout von IQ Nutrition;
  • NH-7 Pre Workout von Biosynthese; 
  • Nox Pump Pre-Workout von Dorian Yates;
  • Das beste Pre-Workout für Frauen.

Sie können eine gute Wahl treffen, indem Sie bestimmen, welche Eigenschaften Sie in einem Pre-Workout wichtig finden. Benötigen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen viel Energie gibt? Entscheiden Sie sich dann für ein Pre-Workout mit energiesteigernden Substanzen wie Koffein und Kreatin. Findest du Kraft, Ausdauer und Pump wichtiger? Achten Sie dann auf die Inhaltsstoffe bzw. die darin enthaltenen Stoffe, die diese Eigenschaften bieten. Ein kritischer Blick auf das Etikett ist bei Nahrungsergänzungsmitteln immer wichtig. Wählen Sie das Produkt, das alles so detailliert wie möglich beschreibt. Ist eine Mischung oder Mischung aufgeführt? Dann hat der Produzent etwas zu verbergen. Wählen Sie am besten ein möglichst transparentes Produkt. 

Abschluss

Pre-Workouts sind dazu da, deine Leistung zu verbessern, sie steigern deine Kraft, Energie und Ausdauer. Am besten machst du ein Pre-Workout eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training. Zu den Vorteilen eines Pre-Workouts gehört, dass es Ihre Muskelkraft, Ausdauer und kognitiven Fähigkeiten verbessert. Welches Pre-Workout Sie wählen, hängt von Ihren Trainingszielen ab.

Wenn Sie konsequent ein Pre-Workout machen, können Sie Ihre Leistung maximieren. Sie geben dir das Selbstvertrauen, den nächsten Schritt in deinem Training zu gehen und geben dir den Schub, den du brauchst, um deinen Höhepunkt zu erreichen.

Die Nachteile eines Pre-Workouts sind, dass Sie unter Nebenwirkungen wie hoher Herzfrequenz oder Blutdruck, schlechterer Schlafqualität, Übelkeit und Energieeinbruch leiden können, wenn das Pre-Workout nachlässt.

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