12 Wochen Programm für Anfänger

Wir bringen Sie jetzt dazu, mit einem 12-Wochen-Zeitplan zu arbeiten, der in zwei XNUMX-Wochen-Teile unterteilt ist. Jeder Teil soll den Körper vollständig trainieren. Jeder sechswöchige Zyklus wird erneut zweigeteilt, um die Intensität und Wirksamkeit des Zeitplans zu variieren. Dies ist ein Beispiel für eine fortgeschrittene Trainingstechnik namens "Periodisierung", eine sehr effektive Methode, um den Körper zum Wachsen zu zwingen. Sie ändern Dinge, damit sich Ihr Körper nicht an die Belastungen anpassen kann, denen er ausgesetzt ist. Indem Sie den Körper in der Schwebe halten, zwingen Sie ihn zum Wachsen, damit er neue Formen von Stress annehmen kann. Nach Ablauf der zwölf Wochen sind Sie bereit für ein umfassenderes Programm.