Schulungsprogramm VNMshop
Dieses Trainingsprogramm ist ein 4-tägiges Split-Trainingsprogramm für 8 Wochen
Typ: Geteiltes Trainingsprogramm
Anzahl der Trainingstage pro Woche: 4
Ziel: Muskelmasse erhöhen (Hauptzweck) und Stärke (Nebenzweck)
Dauer: 8 Wochen
Das Trainingsprogramm besteht aus einer Woche A und B, die sich abwechseln.
Die Seitenzahl achtdort bezieht sich die Übung auf die entsprechende Seite des Buches „Krafttraining“ von Frederic Delavier (7e Druck). Wenn die Übung hier nicht zu finden ist, wird ein „*”, In diesem Fall kann Google oder YouTube konsultiert werden.
Dies wird angezeigt, wenn Heizgeräte erforderlich sind. In den anderen Übungen beginnen Sie sofort mit het Gewicht waarmee die angegebene Anzahl von Wiederholungen (mit Schwierigkeiten) Scheißeld kann sein. Aufwärmsets dienen wie folgt gemacht te einbiegen in: einem Der Athlet glaubt, mit 100 kg Bankdrücken 5 Wiederholungen machen zu können. Das hier Anzahl der Wiederholungen ist dafür angegeben Übung. Er fungiert dann als 1e Heizset 12x 50 kg, als 2e Heizset 5x 70 kg und als 3e (und letzter) Wärmesatz 2x 90 kg. Alle diese Sets sollten nicht zu viel Aufwand erfordern, schließlich sollen sie sich aufwärmen und daran gewöhnen schwereres Gewicht. Diesen Weg Für einAlle Übungen aufgewärmt. ÖGleichungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die viel Gewicht heben, benötigen mehr Aufwärmsätze.
Nach dem Aufwärmen sind alle Sätze erschöpft, dh bis zu dem Punkt, dass keine Wiederholung unabhängig gemacht werden kann. Lassen Sie niemals mehr als eine Wiederholung von einem Spotter helfen! So beginnt der Athlet aus unserem beispiel mit 100kg weil er denkt damit das angegebene 5 Wiederholungen doen. Das funktioniert tatsächlich. Die 2e in 3e Set bekommt er nur 4 Wiederholungen und in den 4e sogar 3 setzen! Kein Problem: Die angegebene Anzahl von Wiederholungen gilt für die 1e gesetzt und wenn er alles gegeben hat dann macht es Sinn, dass danach seine Kraft etwas abnimmt. Wenn Sie mehr Wiederholungen als angegeben ausführen können Nummer dann weiter bis zu dir selbstg kann nicht mehr wiederholen! Dies bedeutet, dass Sie das Startgewicht haben Erhöhen Sie das nächste Training.
Etwas beachten na Jedes Training, was die Ergebnisse waren, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben und wie viele Kilo Sie trainiert haben. Ihr Ziel ist es, diese Ergebnisse beim nächsten Training zu verbessern! Wenn Sie erfolgreich sind, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und Muskelmasse und / oder Kraft habent gewonnen
LADEN SIE DEN ZEITPLAN.PDF HIER HERUNTER
Schauen Sie sich auch ¨ an HIT-Trainingsprogramm (High Intensity Training) ¨