Steigern Sie die Muskelkraft durch das Doggcrapp-Trainingsprogramm
Erhöhte Muskelkraft durch das Doggcrapp-Trainingsprogramm:
Das Doggcrapp-Trainingsprogramm zielt hauptsächlich auf die Steigerung der Kraft ab und ist ein großartiger Zeitplan, den man befolgen sollte, wenn man sich 12 Wochen lang darauf konzentriert.
Typ: Dante Trudel verdammt "Gewinnen Stärke = gewinnen Masse"
Anzahl der Trainingstage pro Woche: 3
Zweck: erhöhen Macht (Hauptzweck) und Masse (sekundär)
Dauer: 12 Wochen
* Mit jedem Übung machst du, machst du? zwischen 1 und 5 Aufwärmen Sets. So viel wenn du warm werden musst! Diese werden mit geringem Gewicht durchgeführt. Beispiel;
Bankdrücken:
4 Heizsätze 12 x 40 kg
1 RestPause kompensieren x 11-15
Die Anzahl der Wiederholungen und die Art des Satzes, den Sie ausführen sollten, wird bei jeder Übung angegeben.
* Ein gerader Satz ist ein Satz, den Sie normalerweise ohne Negativ runden Wiederholungen, gezwungen Wiederholungen, RestwertPause usw. Also wenn Sie zB 12 Wiederholungen sollte in einem geraden Satz machen, machst du 12. Nicht mehr und nicht weniger.
* Ein RestPause set ist ein set wo du bist 3x das Gewicht “zerbrochen/ legt weg ” und dann einige tiefe Atemzüge nehmen und dann weiter versagen. Beispiel:
Smith-Maschine kippen Hantel Presse 1 x RestPause x 11-15
80 kg bis zum Versagen> Gewicht Rennen, 11-15 tiefe Atemzüge REST-PAUSE1> noch einmal bis zum Versagen > Gewicht Rennen, 11-15 tiefe Atemzüge REST-PAUSE2 > wieder bis zum Scheitern > Gewicht RennenAtme 11-15 Mal tief durch REST PAUSE3 > zum Versagen> Gewicht RennenÜbung bereit.
Der Nummer das istPause Geben Sie an, dass Standt so für die Nummer atmet! Also 11-15 bedeutet: Zwischen 11-15 Atemzügen pro RestPause.
- Sie wählen selbst ein Gewicht, mit dem Sie die Übung machen. IMMER wählen bei der Arbeitssätze ein Gewicht, mit dem Sie die 6 erreichene Wiederholung ~ schon sehr schwer, und mit Mühe kann diese Wiederholung zu machen
* "Fehler" bedeutet, dass Sie das Gewicht nicht mehr bewegen können, so dass der bekannte "MuskelversagenIst dann erreicht. - Schreiben Sie die Ergebnisse nach jedem Training auf, also wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben und wie viele Pfund Sie trainiert haben. Ihr Ziel ist es, diese Ergebnisse beim nächsten Training zu verbessern! Wenn Sie dies tun können, werden Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und Muskelmasse und / oder Kraft gewonnen haben.
* Sie haben 3 Übungen pro Muskelgruppe, 1 Übung von einer Muskelgruppe pro Training. Sie haben 3 Typen A und B. Workouts. Sie folgen der folgenden Aufteilung (2 Wochen Aufteilung) 6 Mal und dann 1 Woche Pause. Also: Woche 1 (ABA) - Woche 2 (BAB)> wiederholen 6 x> 1 Woche Pause vom Training.
LADEN SIE HIER DEN AUSBILDUNGSPLAN HERUNTER. PDF
