Da sind wir wieder! Die ersten zwei Wochen meiner Lockdown-Transformations-Herausforderung sind nun vorbei und es ist Zeit für die Strategie für die kommende Woche!
Aber zuerst das Ergebnis der letzten 2 Wochen:
Ich kann nur mit dem Ergebnis zufrieden sein, das ich in den letzten 2 Wochen erzielt habe.
Jeden Tag habe ich mich strikt an meinen Ernährungsplan gehalten und mein 45-minütiges Cardio- und Krafttraining absolviert.
Normalerweise wird empfohlen, mindestens 1 Tag Pause vom Krafttraining einzulegen, um sich richtig zu erholen. Ich habe diese Regel jetzt zum ersten Mal in meiner 21-jährigen Ausbildung gebrochen, weil ich mit einer Transformationsherausforderung von nur 4 Wochen keinen Tag zu verlieren habe.
Was ich getan habe, ist weiterhin verschiedene Muskeln zu trainieren. Größere Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust und Schultern werden einer kleineren Muskelgruppe vorgezogen. Jeden Tag versuche ich 1 große Muskelgruppe zu trainieren, für die ich 3 bis 4 Übungen mache. Wenn ich die große Muskelgruppe gemacht habe, füge ich normalerweise 1 kleine Muskelgruppe hinzu (Bizeps, Trizeps, Bauch, Unterarme, Waden). Ich stelle immer sicher, dass ich nur Muskeln trainiere, bei denen ich keine Muskelschmerzen mehr spüre.
Mir geht es jetzt gut, also werde ich mich nicht zu sehr ändern. Jeden Tag diszipliniert Cardio zu machen, ist für mich persönlich der größte Kampf. Wenn ich morgens aufwache, ist es das Letzte, worauf ich Lust habe. Ich bin auch jemand, der viel mehr Freude am Krafttraining hat als am Cardio-Training. Deshalb werde ich das Cardio diese Woche bei 45 Minuten pro Tag unverändert lassen.
Ich mache bereits jeden Tag das Krafttraining, das zweimal am Tag zu tun, wird mir zu viel Zeit kosten + es wird für die Genesung nicht vorteilhaft sein. Mit täglichem Krafttraining bin ich schon mehr als genug. Dies bleibt auch unverändert.
Was ich tun werde, ist meine Kohlenhydrate (150 Gramm Süßkartoffel) vor meinem Krafttraining zu entfernen und gleichzeitig meine Kohlenhydrate (Haferflocken) nach meinem Krafttraining um 25 Gramm zu erhöhen. Meine Gesamtkalorie pro Tag und meine Kohlenhydrataufnahme pro Tag werden nur geringfügig sinken. Was der Fall sein wird, ist, dass für mein Krafttraining nur wenige Kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Also werde ich meinen Körper zwingen, noch mehr Kalorien aus Fett zu gewinnen, um sie als Treibstoff für mein Training zu verwenden. Das Training mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten ist besonders schwierig. Vergleichen Sie es mit einem Dieselmotor, der in Gang kommen muss. Um sicherzustellen, dass die Intensität meines Trainings mit dieser Änderung zunimmt, anstatt abzunehmen, füge ich jetzt für jedes Krafttraining den Bezerk vor dem Training hinzu. Bezerk enthält keine Kalorien, gibt aber einen enormen Energie- und Kraftschub, so dass ich härter trainieren kann. Darüber hinaus muss Bezerk bietet auch eine bessere Pumpe und vollere Muskeln.
Neben Bezerk werde ich auch den natürlichen Testosteron-Booster Myox-H3C hinzufügen. Myox-H3C sollte für mehr Kraft und eine bessere Erholung / einen besseren Muskelaufbau sorgen.
lesen hier ein ausführlicher Artikel über Myox-H3C.
Last but not least werde ich in den letzten 2 Wochen auch den Fatburner Axelamin verwenden. Eine zusätzliche helfende Hand, um in den letzten 2 Wochen viel Fett zu verbrennen.
So sieht mein Fütterungsplan für die kommende Woche aus:
1-Tablette Axelamin mit Wasser für mein Morgen Cardio
45 Minuten Cardio-Training auf nüchternen Magen
Mahlzeit 1:
40 Gramm Haferflocken
50 Gramm Isomolke
2 Kapseln Myox H3C
Mahlzeit 2:
150 Gramm Lachs gebacken oder gedämpft (ohne Fettzusatz)
100 Gramm Gemüse
Mahlzeit 3:
200 Gramm Hüttenkäse
3 ganze Eier
Mahlzeit 4:
200 Gramm Pangasiusfilet
0.5 Avocado
200 Gramm Gemüse
30 Minuten vor dem Training Bezerk
1 Stunde Krafttraining (während 1 sqoop Intra Amino)
Mahlzeit 5: (nach dem Krafttraining)
100 Gramm Haferflocken
50 Gramm Iso Whey
2 Kapseln Myox-H3C
Mahlzeit 6:
60 Gramm Ultimatives Kasein
1 Tablette Axelamin
Kcal: 2152/251 Gramm Protein / 135 Gramm Kohlenhydrate / 69 Gramm Fett
Nächste Woche werden wir wieder hart arbeiten, um hoffentlich nächste Woche wieder gute Fortschritte bei dieser Lockdown-Transformations-Herausforderung zu sehen!
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