HIT-Trainingsprogramm (High Intensity Training).
Typ: Dorian Yates SCHLAG (Hoch Intensität Ausbildung) Programm
Anzahl der Trainingstage pro Woche: 4
Ziel: Zunahme der Muskelmasse (Hauptziel) und Kraft (Nebenziel)
Dauer: 6 Wochen
HIT High Intensity Training Trainingsprogramm
* Mit jedem letzten Satz einer Übung gehen Sie zu Muskelversagen. Dies bedeutet, dass Sie einen Punkt im Set erreichen, an dem Sie das Gewicht NICHT messenes kann schieben / ziehen /Eisstockschießen/usw. Zwischen 6-10 Wiederholungen an den Arbeitssätzen.
* Optimal mit diesem Programm ist es, sicherzustellen, dass Sie einen "Spotter" haben. Ein Trainingspartner, der Ihnen helfen kann, das sogenannte Muskelversagen zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Spotter Ihnen bei ein paar hilft. 'gezwungen'Wiederholungen und negative Wiederholungen. Nur wenn Sie das Gewicht nicht mehr negativ halten können, wird ein totales Muskelversagen erreicht.
* Wenn Wärmesets benötigt werden, wird dies angezeigt. In den anderen Übungen beginnen Sie sofort mit dem Gewicht, mit dem die angegebene Anzahl von Wiederholungen erreicht werden kann (mit Schwierigkeiten). Aufwärmsätze sollten wie folgt durchgeführt werden: Ein Athlet glaubt, dass er 100 Wiederholungen von Bankdrücken mit 5 kg ausführen kann. Diese Anzahl von Wiederholungen wird für diese Übung angegeben. Er macht dann den 1. Platz Wärmeset 15x 50 kg, 2 .. Wärmeset 10x 70 kg und 3. (und letzte) Wärmeset 6x90kg. Alle diese Sets sollten nicht zu viel Aufwand erfordern, schließlich sollen sie sich aufwärmen und sich an das schwerere Gewicht gewöhnen. Auf diese Weise werden alle Übungen aufgewärmt. Alles ist da bei JEDER Übung angezeigt.
* Schreiben Sie nach jedem Training auf, was die Ergebnisse waren, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben und wie viele Pfund Sie trainiert haben. Ihr Ziel ist es, diese Ergebnisse beim nächsten Training zu verbessern! Wenn Sie dies tun können, werden Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und Muskelmasse und / oder Kraft gewonnen haben.
- Split:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Kostenlos
Donnerstag: Zurück & Rückenschultern
Freitag: Schultern, Trizeps
Samstag: Kostenlos
Sonntag: Kostenlos
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