10 super Tipps für eine schnelle Fettverbrennung!
Wenn wir abnehmen und in Form kommen wollen, ist es verlockend, alle Ernährungstrends auszuprobieren, die schnelle Ergebnisse versprechen. Niedrigere Kohlenhydrate? Niedrigere Fette? Möchten Sie die Gesamtzahl der Kalorien reduzieren oder gar nicht den ganzen Tag essen?
Leider ist das meiste davon irreführend, veraltet oder wissenschaftlich unbegründet. Was uns diese Diäten nicht lehren, sind die gesunden Gewohnheiten, die auf lange Sicht wirksam sind.
Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler eine Reihe von Strategien gefunden, die als wirksam erscheinen. Hier sind 10 Tipps zur Fettverbrennung, die auf Fakten basieren:
1. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der oft vergessen wird. Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Mensch weniger als ein Glas pro Tag verbraucht als die empfohlenen acht. Dehydration kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche führen und auch unsere Ernährung beeinträchtigen. Wenn wir durstig sind, treten häufig Symptome auf, die dem Hunger ähneln, und sehr oft können Menschen die beiden verwechseln. Wasser sollte die erste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr sein, da es keine Kalorien enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken.
2. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist mehr als nur heißes, aromatisiertes Wasser. Wenn Sie eine Tasse hochwertigen Tee trinken, erhalten Sie tatsächlich eine große Menge nützlicher Substanzen mit einer starken biologischen Wirkung. Wo grüner Tee wirklich glänzt, liegt in seiner Vielzahl an Antioxidantien. Das wichtigste davon ist EGCG (Epigallocatechingallat), eine Substanz, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung verbessern kann.
3. Reduzieren Sie den zugesetzten Zucker
Zugesetzte Zucker wie Haushaltszucker, Honig und Sirupe sollten 5% der Energie, die Sie täglich aus Essen und Trinken erhalten, nicht überschreiten. Das sind ungefähr 25 Gramm pro Tag. Die durchschnittliche Person konsumiert jeden Tag ungefähr 100 Gramm der süßen Sachen!
Studien zeigen, dass der Zuckerkonsum stark mit dem Risiko von Fettleibigkeit verbunden ist, ebenso wie Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es ist ratsam, weniger Zucker für die Fettverbrennung zu verwenden. Achten Sie sorgfältig auf Lebensmitteletiketten, da sich Zucker häufig unter verschiedenen Namen wie Saccharose, Glucose, Fructose, Maltose usw. verstecken kann.
Iss mehr Protein
Wenn Sie an Proteine denken, denken Sie an Bausteine. Sie benötigen Proteine, um Muskeln (sowie Haut und Haare) aufzubauen und zu erhalten, Hormone und Enzyme aufzubauen und sogar Antikörper für ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Proteine sind auch in der Welt des Gewichtsverlusts wichtig, weil sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Mit einer hohen Proteinaufnahme sehnen Sie sich weniger nach etwas Leckerem dazwischen. Proteine helfen bei der Sättigung, indem sie die Hormone beeinflussen, die Hunger und Stoffwechsel steuern. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF), was bedeutet, dass es während der Verdauung die meisten Kalorien verbrennt, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett. Darüber hinaus wissen wir alle, dass Proteine beim Aufbau von Muskelmasse helfen und dass mehr Muskelmasse die Verbrennung von mehr Kalorien verursacht. Der hochwertigste Protein-Shake auf dem Markt Iso-Molke von IQ Nutrition.
Überprüfen Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten
Viele Leute wissen nicht, wie groß eine Portion sein soll. Dies führt oft zu übermäßigem Essen. In unseren physischen Geschäften oder online über WhatsApp können Sie uns jederzeit um Rat fragen, um eine Vorstellung von der Größe einer Mahlzeit zu erhalten, die Ihrem Zweck entspricht.
6. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse verbessern die Darmgesundheit, regulieren den Blutzucker, senken den Blutdruck und kontrollieren das Gewicht. Ballaststoffe verlangsamen die Magenentleerung und verlängern die Zeit, die benötigt wird, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Dies verlängert das Sättigungsgefühl und reduziert den Appetit erheblich, was beim Abnehmen nicht unerwünscht ist.
7. Geh schlafen
Der Schlaf wird stark unterschätzt, kann aber genauso wichtig sein wie gesundes Essen und Bewegung. Wenn Sie diese lebenswichtigen Schlafstunden einschränken, kann dies Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Sie schlafen nicht nur müde und unkonzentriert, sondern beeinflussen auch das Gleichgewicht unserer Hormone. Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Cortisols (Stresshormon) führen und, wenn dieser erhöht wird, zu einer Fettspeicherung um den Bauch führen. Neben einer guten Nachtruhe hilft HMB auch, das Cortisol zu senken.
8. Kauen Sie mehr auf Ihrem Essen
Es kann eine Weile dauern, bis das Gehirn feststellt, dass Sie genug gegessen haben. Untersuchungen zeigen, dass langsameres Kauen helfen kann, Kalorien zu reduzieren und die Produktion von Appetithormonen zu steigern, die mit Gewichtsverlust verbunden sind.
9. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien
Fast ein Viertel des zugesetzten Zuckers in unserer Ernährung stammt aus zuckerhaltigen Getränken wie Erfrischungsgetränken, gesüßten Säften und Sirupen. Beachten Sie, dass dies auch für Fruchtsäfte gilt, die eine ähnliche Menge Zucker enthalten wie Erfrischungsgetränke wie Cola. Wenn Wasser nicht Ihr Ding ist, fügen Sie etwas Gurke, Erdbeeren oder Zitrone hinzu.
10. Holen Sie sich genug Bewegung
Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, dass die Fettverbrennung ausreichend trainiert. Dies bedeutet nicht, dass Sie 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen müssen. Andere Sportarten, lange Spaziergänge, Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder Fahrradfahren anstelle des Autos können in Kombination mit unseren anderen Tipps einen großen Einfluss auf den Fettabbau haben.