Abnehmen auf intelligente Weise
von Co van Well
Wie erstellen Sie einen Gewichtsverlust Plan? Dies ist oft die erste Hürde auf dem Weg zu einem schlanken Körper. Viele Menschen haben eine ungefähre Vorstellung davon, wie sie vorgehen sollen, gehen aber falsch, wenn sie alle Teile ihrer Strategie vereinheitlichen wollen. Einige hoffen, dass eine magische Pille die Arbeit für sie erledigt und nicht genug auf Bewegung und Ernährung achtet, andere sind wieder religiös mit ihrem Training, vernachlässigen aber ihre Ernährung, und eine andere Gruppe beobachtet jeden Bissen, aber verdammt noch mal, um sich zu bewegen ... Es ist klar: Der Erfolg eines Gewichtsverlustplans basiert nicht auf einem Faktor, sondern hängt von drei wichtigen Säulen ab: Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel. Wie vereinen Sie diese drei Komponenten nun zu einem gemeinsamen Ansatz? Das ist das Thema dieses Artikels.
Ernährung:
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger essen als Sie verbrennen. Das klingt so einfach, aber viele Leute machen hier schon Fehler. Wenn Sie keine Ahnung haben, wie viel kcal Sie an einem Tag konsumieren, können Sie niemals eine gute Diät zubereiten. Jeder Plan beginnt also mit der Berechnung Ihres Energiebedarfs. Die beiden häufigsten Methoden zur Berechnung dieses Bedarfs sind die Harris-Benedict-Formel und die Katch-McArdle-Formel. Tippen Sie bei Google auf den Namen einer der beiden Formeln und Sie finden alle Arten von Taschenrechnern, in die Sie Ihre Daten eingeben können. Innerhalb von 1 Minute finden Sie heraus, was Ihre kcal-Bedürfnisse sind. Wenn Sie wissen, wie viel Fett Sie haben, verwenden Sie am besten die Katch-McArdle-Formel. Wenn Sie das nicht wissen, wählen Sie die Harris-Benedict-Formel.
Katrien will abnehmen. Sie ist eine 30-jährige Frau mit einer Größe von 1 Meter 70 und einem Gewicht von 70 Kilo. Sie macht zweimal pro Woche Fitness und läuft einmal pro Woche. Sie berechnet ihren Kalorienbedarf nach der Harris-Benedict-Formel. Dazu gibt sie ihre Daten in einen Online-Rechner ein, der das folgende Ergebnis liefert: BMR: 1492 kcal, Wartung: 2052 kcal.
Der BMR (Basal Metabolic Rate) gibt die Anzahl der Kalorien an, die Ihr Körper verbrennt, ohne körperlich aktiv zu sein. Das Aktivitätsniveau wurde in der Wartungsanforderung berücksichtigt. Es ist diese zweite Zahl, mit der Sie anfangen zu arbeiten: Mit einer Nahrungsaufnahme von 2052 kcal pro Tag würde Katrien bei ihrem aktuellen Gewicht bleiben. Sie möchte jedoch abnehmen und bereitet eine Diät vor, die aus weniger als 2052 kcal pro Tag besteht.
Wenn Sie Ihren täglichen Energiebedarf berechnet haben, können Sie mit diesen Informationen eine Diät vorbereiten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als Ihren Wartungsbedarf essen. Die Frage ist jetzt: wie viel weniger? Wenn Sie zu viel unter Ihren Bedürfnissen sitzen, werden Sie sich schwach und leblos fühlen. Oft verlieren Sie auch Muskeln und Kraft, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Dies liegt daran, dass Muskeln ständig Nahrung benötigen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr können Sie essen. Eine "Crash-Diät" ist daher kontraproduktiv: Neben Fett verlieren Sie auch viel Muskelmasse, was Ihre Verbrennung reduziert. Infolgedessen steigt Ihr Gewicht sprunghaft an, sobald Sie Ihre Hungerdiät für eine Weile abbrechen. Schließlich hat der Verlust an Muskelmasse den Stoffwechsel einer Schnecke ausgelöst.
Sie möchten also weniger als Ihren Wartungsbedarf essen, aber nicht zu viel weniger. Ein guter Ausgangspunkt ist es, 20-25% weniger Kalorien als Ihr Wartungsniveau zu verbrauchen. Mit dieser Menge verbrennen Sie Fett, ohne sich schlecht zu fühlen oder Ihre Muskeln zu "fressen".
Katriens Wartungsbedarf beträgt 2052 kcal pro Tag. Sie möchte jetzt 20% weniger essen: 2052 x 0,2 = 410,4 kcal
2052 - 410 = 1642 kcal
Katrien wird dann eine Diät vorbereiten, die ungefähr 1642 kcal pro Tag zählt.
Nachdem Sie berechnet haben, wie viel kcal Sie täglich essen werden, können Sie die eigentliche Diät festlegen. Woraus sollte diese Diät bestehen? Solange Sie sich in einer negativen Energiebilanz befinden, spielt es keine Rolle, was Sie essen. Egal, ob Sie Ihren kcal aus McDonald's Fast Food oder aus Kabeljaufilet, braunem Reis und Brokkoli beziehen: Solange Sie weniger essen als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Dennoch gibt es viel zu sagen für die Auswahl bestimmter Lebensmittel während einer Diät. Dies ist nicht nur gesünder, es erleichtert auch das Abnehmen und Sie verlieren mehr Fett und weniger Muskeln.
Die sogenannten „Makronährstoffe“, aus denen Lebensmittel bestehen, sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Alkohol. Proteine spielen eine entscheidende Rolle innerhalb dieser Gruppe, insbesondere beim Abnehmen. Theoretisch kann Ihr Körper auf Fette, Kohlenhydrate und Alkohol verzichten, aber ohne Eiweiß in der Ernährung hält Ihr Körper nicht lange. Durch die Aufnahme eines hohen Proteinanteils in Ihre Ernährung wird Ihr Ansatz erfolgreicher: Mindestens 25% der Gesamtzahl der Kalorien oder 2 Gramm Protein pro Kilogramm Muskelmasse sind eine gute Richtlinie. Sie können die Muskelmasse (LBM - Lean Body Mass) berechnen, wenn Sie Ihren Fettanteil kennen. Sie subtrahieren dann das Gewicht des Körperfetts von Ihrem Gesamtgewicht. Jemand von 100 Kilo mit einem Fettanteil von 10% hat daher eine magere Muskelmasse von 90 Kilo.
Was sind kurz gesagt die Vorteile eines hohen Proteingehalts in der Ernährung? Erstens sind Proteine für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe, einschließlich Muskeln, unerlässlich. Bei einem Proteinmangel werden die Muskeln abgebaut. Dies bedeutet unter anderem eine Abnahme Ihres Stoffwechsels. Darüber hinaus sorgen Proteine für einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein Völlegefühl. Dies macht Sie weniger hungrig, was das Abnehmen viel einfacher macht. Darüber hinaus erhöhen Proteine direkt den Stoffwechsel. Es kostet den Körper, mehr Energieproteine als Kohlenhydrate, Fette oder Alkohol zu verdauen. Mit einem höheren Proteingehalt wird Ihr Stoffwechsel angeregt, mehr Fett zu verbrennen! Gute Proteinquellen sind Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Hüttenkäse, Eier und Proteinpulver.
Eine ausgewogene Ernährung enthält neben Proteinen auch Fette und Kohlenhydrate. Lange Zeit wurde verkündet, dass Fette in der Ernährung nicht in Frage kämen, wenn man abnehmen wollte. Kohlenhydrate werden heute oft denunziert. Keine der beiden Ansichten ist korrekt. Die Wahl der richtigen Fette und Kohlenhydrate ist das, worum es geht. Die Fette sollten hauptsächlich ungesättigt sein, wie sie in Fisch, Nüssen, Avocados und Olivenöl enthalten sind. Gesund sind auch die überwiegend mittelkettigen Fettsäuren in Kokosöl. In Bezug auf Kohlenhydrate sind unverarbeitete Produkte bevorzugt. Komplexe Kohlenhydrate halten den Blutzuckerspiegel stabiler und liefern länger Energie, wodurch sie Zucker vorzuziehen sind. Gute Kohlenhydratquellen sind Gemüse, Haferflocken, Reiskuchen und brauner Reis. Alkoholische Getränke enthalten zusätzliches kcal in Form von Kohlenhydraten (4 kcal pro Gramm) und Alkohol (7 kcal pro Gramm) und sollten daher während einer Diät in Maßen konsumiert werden.
Katrien möchte, dass mindestens 25% der Kalorien in ihrer Ernährung aus Proteinen stammen. Ihre Ernährung zählt 1642 kcal: 25% von 1642 kcal sind 410 kcal, ein Gramm Protein liefert 4 kcal, also entsprechen 410 kcal etwa 100 Gramm Protein. Das restliche kcal bezieht sie hauptsächlich aus ungesättigten Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Die Gesamtmenge sollte ungefähr 1642 kcal betragen. Katrien bereitet folgende Diät vor:
Frühstück:
-50 Gramm Haferflocken
-100 Gramm Obst (Ananas, Beeren, Birne, Apfel, Mango)
-50 Gramm “Iso Molke"
Die Zutaten werden im Mixer mit Wasser zu einem Shake verarbeitet.
445 kcal / 48 g Protein / 7 g Fett / 52 g Kohlenhydrate
Zwischen:
-1 Apfel
60 kcal / 0 g Protein / 0 g Fett / 14 g Kohlenhydrate
Mittagessen:
-100 Gramm Räucherlachs oder Forellenfilet
-1 Vollkornpistole
-Salat und Tomate zum Garnieren
320 kcal / 30 g Protein / 12 g Fett / 23 g Kohlenhydrate
Zwischen:
-4 Mehrkorn-Reiskuchen
-50 Gramm Käse über 20 oder 100 Gramm Hüttenkäse
-Salat und Tomate zum Garnieren.
265 kcal / 16 g Protein / 6 g Fett / 34 g Kohlenhydrate
Abendessen:
-150 Gramm Hähnchen- oder Putenfilet oder 200 Gramm Kabeljau-, Tilapia- oder Panga-Filet
-50 Gramm Vollkornnudeln oder Reis oder 4 kleine Kartoffeln (= 200 Gramm)
-300 Gramm Gemüse (Salat, Brokkoli, Paprika usw.)
-1 Esslöffel Olivenöl (zum Backen)
-100 Gramm Gemüsenudelsauce
515 kcal / 51 g Protein / 14 g Fett / 45 g Kohlenhydrate
Gesamt: 1605 kcal / 145 g Protein (= 36%) / 39 g Fett (= 22%) / 168 g Kohlenhydrate (= 42%) / 0 g Alkohol (= 0%)
Katrien beschließt, diese Diät 6 Tage die Woche zu befolgen und am Sonntag mit leckeren Snacks zu „sündigen“. Auf diese Weise hält sie die Ernährung besser.
Es ist am besten, ein spezielles Softwareprogramm zu verwenden, um eine Diät zusammenzustellen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung einzugeben und das Programm berechnet die Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette sowie Vitamine und Mineralien. Verschiedene Versionen finden Sie online. Zum Beispiel hat das Ernährungszentrum das niederländischsprachige Programm „Eetmeter“ veröffentlicht. Auf Englisch ist das kostenlose Programm Cron-O-Meter sehr benutzerfreundlich. Der „Kalorienzähler“ von FatSecret ist ein nützliches Tool für Smartphones.
Nachdem Sie die Diät vorbereitet haben, können Sie beginnen. Wenn Ihre Berechnung korrekt ist, verlieren Sie gleichmäßig an Gewicht. Die erste Woche Ihrer Diät nimmt ab. Sie sehen oft den größten Unterschied auf der Waage. Zum Teil ist dies Wasser, das Sie verlieren, wenn Ihr Körper weniger Kohlenhydrate speichert. Jedes Gramm Glykogen (der Name für gespeicherte Kohlenhydrate) bindet etwa 4 Gramm Wasser. Nach der ersten Woche kann eine Rate von einem Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche beibehalten werden. Wenn Sie viel schneller abnehmen, sollten Sie prüfen, ob Sie nicht zu wenig essen und daher Muskelmasse verlieren.
Mit der Zeit verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder kommt sogar zum Stillstand. Dies ist der Punkt, an dem Sie Ihre Kalorien etwas weiter senken. Reduzieren Sie nur die Anzahl der Kohlenhydrate und / oder Fette und nicht die Proteine! Der Proteinanteil steigt daher während einer Diät nur an und nicht ab! Sie halten sich an die neue, modifizierte Diät, bis Sie das nächste Plateau erreichen und sich die Kalorien leicht ändern. Sie können Ihre Ernährung jedoch auch ungestört lassen und mehr Sport treiben und / oder einen Fatburner nehmen. Beide Faktoren werden unten diskutiert.
Bewegung:
Wenn Sie mehr Sport treiben, steigt Ihr Energiebedarf. Mit einer konsistenten Ernährung stimulieren Sie somit die Fettverbrennung.
Nach einem Monat nach ihrer 1600-kcal-Diät bemerkt Katrien, dass der Fettverbrennungsprozess langsamer ist. Sie kann jetzt die Kalorien weiter senken, aber sie zieht es vor, mehr zu trainieren und trotzdem Fett zu verbrennen. Bis jetzt hat Katrien zweimal pro Woche Fitness gemacht und einmal pro Woche Joggen. Katrien beschließt nun, ein drittes Mal pro Woche zu trainieren und zweimal pro Woche zu laufen.
Ihr Wartungsenergiebedarf wird nach der Harris-Benedict-Formel von 2052 kcal auf 2313 kcal pro Tag steigen. Da Katrien ihre Ernährung unverändert lässt, befindet sie sich wieder in einer negativen Energiebilanz und verliert wieder an Gewicht.
Die Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training ist die goldene Kombination zur Gewichtsreduktion. Durch Krafttraining bauen Sie Muskelmasse auf, sodass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über höher ist. Auch wenn Sie auf der Couch sitzen und fernsehen: Dank Ihres wöchentlichen Spiels mit den Gewichten verbrennen Sie jetzt zusätzliche Kalorien. Durch "Cardio" wie Laufen oder Radfahren verbrennen Sie während des Trainings viele Kalorien, in Ruhe jedoch weniger. Viel Cardio ohne Krafttraining kann sogar kontraproduktiv sein: Sie verlieren Muskeln, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und es zunehmend schwieriger macht, Fett zu verbrennen.
"Muss ich mein Krafttraining anpassen, wenn ich eine Diät mache?" ist eine häufig gestellte Frage. Wenn Sie sich in einem durchschnittlichen Fitnessstudio umschauen, werden Sie feststellen, dass viele Diätetiker schnell trainieren und viele Wiederholungen durchführen. Die Logik dahinter ist, dass sie auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen. Die Idee ist einfach nicht richtig: Durch Erhöhen des Trainingsrhythmus und Verringern der Gewichte erhalten die Muskeln nicht die gleiche Stimulation wie zuvor. Da der Muskel jetzt nicht die gleiche Stimulation erhält, wird er dünner. Mit dem Verlust an Muskelmasse verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Diese modifizierte Form des Trainings führt nicht zu einem Elevation aber ein die Ermäßigung von Ihrer Fettverbrennung.
Zwei weitere häufig gestellte Fragen zum Training während einer Diät sind: "Muss ich ein bestimmtes Tempo einhalten, um maximales Fett zu verbrennen?" und „Ist es wichtig, ob ich Cardio mache? ”. Die erste Frage lässt sich am besten anhand der Erfahrungen beantworten, die Katrien gesammelt hat.
Normalerweise fährt Katrien ihre Laufrunden schnell, um ihren Zustand zu verbessern. Jetzt hörte sie im Fitnessstudio, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie beim Gehen nicht völlig außer Atem sind, sondern in einer Zone mit niedrigerer Herzfrequenz trainieren. Aus diesem Grund verlangsamt Katrien ihr Tempo, um langsam zu joggen. Nach ihrer üblichen Stunde nennt sie es beendet. Sie hat in dieser Stunde 420 kcal verbrannt. Davon stammen 252 Kalorien (60%) aus Fetten.
Während ihrer normalen Laufstunde mit hohem Tempo verbrannte Katrien 750 kcal. Davon stammten 300 Kalorien (40%) aus Fetten.
Katrien verbrannte nicht nur mehr Kalorien, während sie mit hohem Tempo lief, sie verbrannte auch 48 Kalorien mehr aus Fett und baute einen besseren Zustand auf.
Cardio wird daher am besten mit einer höheren Herzfrequenz durchgeführt. Das Abwechseln von hoher und niedriger Intensität in Form von Intervalltraining ist ebenfalls sehr effektiv. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen ist ein Plus davon, dass es zeitsparend ist und den Stoffwechsel für den Rest des Tages über Cardio hinaus in gemächlichem Tempo erhöht.
Zur zweiten Frage: „Ist es wichtig, wenn ich Cardio mache? Die Meinungen sind geteilt. Einige Sportler bevorzugen Cardio auf nüchternen Magen, beispielsweise vor dem Frühstück, da dies den Vorteil hätte, dass ohne Fett mehr Kalorien aus Fett verbrannt werden. Es ist auch eine gute Zeit für Cardio nach dem Krafttraining. Sie machen das Krafttraining, wenn Sie am stärksten sind. Wenn Sie erst nach dem Krafttraining Cardio machen, ist auch Ihr Blutzuckerspiegel gesunken, so dass Sie mehr Fett verbrennen würden.
Das Wichtigste ist nicht, wenn Sie Cardio machen, sondern dass Sie es machen. Letztendlich müssen Sie am Ende des Tages eine negative Energiebilanz haben, wenn Sie Fett verlieren möchten. Das zusätzliche Cardio-Burn kann dabei der entscheidende Faktor sein.
Ergänzungen:
Ergänzungen können den Unterschied machen. Durch die Verwendung der richtigen Produkte steigt die Chance, dass Ihre Ernährung erfolgreich ist. Was sind nützliche Ergänzungen zu kaufen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten? Zuallererst gibt es natürlich die bekannten „Fettverbrenner“, Produkte, die, wie der Name schon sagt, die Fettverbrennung anregen sollen. Die stärksten Produkte zur Gewichtsreduktion, wie z Axelamin Legen Sie Ihren Körper von IQ Nutrition sozusagen in einen „höheren Gang“. Ihr sympathisches Nervensystem ist stärker aktiviert, wodurch Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Körpertemperatur steigt, Sie weniger Appetit haben und Ihr Aktivitätsniveau steigt. Das Nettoergebnis ist eine erhöhte Kalorienverbrennung. Ein schöner Nebeneffekt dieser Produkte ist die Energie, die sie liefern. Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Training eine Kapsel einnehmen, können Sie sicher sein, dass Sie auch bei einer kalorienreduzierten Ernährung das Beste daraus machen. Zu den häufig verwendeten Inhaltsstoffen in dieser Klasse von „Fettverbrennern“ gehören Synephrin, L-Tyrosin und Koffein.
Sieben Wochen nach Beginn ihrer Diät bemerkt Katrien, dass die Fettverbrennung nicht so schnell ist, wie sie es gerne hätte. Im ersten Monat reichte eine Anpassung ihrer Ernährung aus, um Gewicht zu verlieren. Dann begann sie mehr zu trainieren, um den Stoffwechsel anzuregen, und jetzt, einige Wochen später, droht sie wieder ein Plateau zu erreichen. Katrien hat keine Zeit für mehr Bewegung und sie isst nicht gerne weniger. Deshalb beschließt sie, zweimal täglich eine Axelamin-Kapsel einzunehmen. Jetzt fliegen auch die letzten Pfunde weg.
Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzbeschwerden sollten sich für die milderen Produkte zur Gewichtsreduktion entscheiden. Selbst Menschen, die die energetische Wirkung der stärkeren Mittel nicht ertragen können, sollten eine andere Wahl treffen. T + von IQ Nutrition ist ein Beispiel für ein „mildes“ und dennoch sehr wirksames Produkt zur Gewichtsreduktion. Schlankheitsmittel, die von jedem gut vertragen werden, enthalten beispielsweise Chrom, L-Carnitin, Coleus Forskohlii, Guggul und Grüntee-Extrakt.
Proteinpräparate sind eine weitere nützliche Ergänzung zu einer Diät. Wie gesagt, jemand, der abnehmen will, ist weise, Proteinen einen herausragenden Platz in ihrer Ernährung einzuräumen. Diese Proteine können teilweise aus Quellen wie Hühnerfilet, Hüttenkäse und Fisch gewonnen werden. Proteinpulver ist eine sehr hochwertige Ergänzung dazu. Und auch sehr praktisch: Sie können innerhalb weniger Sekunden einen köstlichen Shake zubereiten. Die Auswahl an Proteinarten ist heutzutage so überwältigend, dass die Verbraucher den Wald vor lauter Bäumen manchmal nicht sehen können: Es gibt Molke, Kasein, Soja, Eiprotein, Erbsenprotein und Mischungen verschiedener Arten. Jedes Produkt hat seine spezifischen Vorteile. Zum Beispiel hat Molke (auf Englisch „Molke“) eine hohe Konzentration der sogenannten „essentiellen Aminosäuren“, die für den Aufbau und die Gewinnung wichtig sind. Ein Beispiel hierfür ist „Iso Whey“. Dieses Produkt hat nicht nur ein sehr günstiges Aminosäureprofil, es ist auch frei von Fett und Kohlenhydraten, was es zur perfekten Ergänzung zum Gewichtsverlust macht. Proteinpräparate auf Kaseinbasis haben auch ihren Platz in einer Diät. Casein vermittelt ein gesättigteres Gefühl und der Blutzuckerspiegel bleibt stabiler als beim Verzehr von Molke. Zwei Vorteile, die sich als nützlich erweisen, wenn Sie eine Diät einhalten. Nahrungsergänzungsmittel auf Kaseinbasis wie „PM“ eignen sich auch hervorragend vor dem Schlafengehen, da sie langsamer verdaut werden und somit eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren während der Nacht gewährleisten. Für Menschen, die Laktose oder Milcheiweiß nicht vertragen, gibt es heute auch viele Möglichkeiten. Es gibt Produkte, die auf Eiweiß, Soja oder Erbsenprotein basieren, wie beispielsweise den „Protein Shake“ der VNM Premium-Serie.
Die Ergänzung der Diät mit Aminosäuren kann die Erholung während einer Diät fördern. Aminosäuren verhindern auch den Muskelabbau. Sie können ein Produkt wählen, das alle Aminosäuren enthält, oder eine Ergänzung, die aus bestimmten Aminosäuren besteht. Die letztere Kategorie umfasst BCAAs: Dies sind drei essentielle Aminosäuren, die für ihre anabolen und antikatabolen Eigenschaften bekannt sind. Die Aufnahme von Aminosäuren, einschließlich der BCAAs, ist besonders nützlich nach und möglicherweise vor dem Training. Da sie schnell vom Körper aufgenommen werden, beginnen sie sofort mit ihrer Erholungsarbeit und begrenzen so Muskelschäden auf ein Minimum.
Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat sowie Omega-3-Kapseln halten den Körper das ganze Jahr über in einem optimalen Zustand. Gerade bei einer energiebegrenzten Ernährung lauern Mängel. Ein starkes „Multi“ wie das Special Two from Now enthält alle Vitamine und Mineralien in einer hohen Dosis. Darüber hinaus wird das Produkt leicht vom Körper aufgenommen. Etwas, das den billigeren Multivitaminen fast immer fehlt. Ein Großteil der westlichen Bevölkerung bekommt nicht genug Omega-3-Fette. Diese Fettsäuren, die in fettem Fisch vorkommen, sind für viele Körperfunktionen wie die Erhaltung der Gesundheit von Herz und Blutgefäßen, die Funktion des Gehirns und die Hemmung von Entzündungen unverzichtbar. Sie spielen auch eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel: Sie erhöhen die Insulinsensitivität und die Verwendung von Fett als Kraftstoff. Omega 3 ist daher auch eine echte Gewichtsabnahme-Ergänzung.
Die besten Ergebnisse werden erzielt, indem ein Plan erstellt wird, der Ernährung, Bewegung und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigt. Mit anderen Worten: Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile. Auch beim Abnehmen.