Pumpentraining für mehr Muskelwachstum!
Jeder Bodybuilder mit ein wenig Erfahrung im Bodybuilding weiß, dass eine gute Pumpe Ihren Körper 4 bis 8 kg mehr wiegen lässt. Sie sind größer und besser als je zuvor, wenn Sie gerade ein hartes Training hatten. Dieses angespannte Gefühl in Ihren Muskeln, wenn sie voller Blut und Nährstoffe sind, wenn Sie jede Vene sehen und das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln zusammenbrechen können - das funktioniert ziemlich inspirierend, nicht wahr? Obwohl die Pumpe ein dynamischer psychologischer Faktor bei der Stimulierung des Muskelwachstums ist, ist sie auch ein dynamischer physiologischer Faktor. Indem Sie Ihre Muskeln aufpumpen, bereiten Sie sie auf das Wachstum vor.
Normalerweise wird empfohlen, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken aufgrund ihrer Auswirkung auf die Muskelmasse nur wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten durchzuführen.
Das Pumpentraining ist auch ein wirksames Instrument für den Fortschritt. Dafür verwenden Sie leichtere Gewichte und machen mehr Wiederholungen. Sie können Ihren Körper auf diese Weise trainieren, um mehr Flüssigkeit in Ihre Muskeln zu bringen, so dass mehr Platz und Volumen in den Muskeln freigesetzt wird, was letztendlich zu mehr Muskelwachstum führt. So wichtig das Training für die Pumpe ist, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen mindestens eine ebenso wichtige Rolle. Mit den richtigen Nährstoffen - einschließlich Kohlenhydraten, die benötigt werden, um Flüssigkeiten in Ihre Muskeln zu bringen, und einer hohen Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie diese Flüssigkeiten auf jeden Fall haben - geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, diese Trainingspumpe zu verbessern und zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auch dynamisch auf den Blut- und Flüssigkeitsfluss zu den Zielmuskeln aus. Hier können Sie die richtigen Dosierungen und Timing-Informationen lesen, um Ihr Muskelaufbauprogramm zu unterstützen. Die drei Säulen unseres Ansatzes - Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel - verstärken sich während ihrer sechswöchigen Programmdauer gegenseitig. Sie lernen nicht nur, wie Sie jedes Mal eine Pumpe bekommen, sondern auch, wie Sie sie stärker und effektiver machen. Unabhängig davon, ob Sie das Pump-Programm mit einer Krafttrainingsphase oder einer traditionellen Bodybuilding-Phase absolvieren, haben Sie anschließend fundiertes Wissen erworben, das Ihnen hilft, jedes Training zufriedenstellender zu gestalten.
Während des Pump-Trainings konzentrieren Sie sich ganz auf nur eine oder höchstens zwei Muskelgruppen pro Training. Jede Muskelgruppe wird einmal pro Woche mit vielen Sätzen und vielen Wiederholungen trainiert. Das Training besteht hauptsächlich aus Isolationsübungen und Kabelübungen, damit die Muskeln ständig unter Spannung stehen. Es werden Techniken wie Vorermüdung, Nachermüdung und absteigende Sätze verwendet. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen liegt zwischen 60 und 90 Sekunden oder wie im Trainingsprotokoll angegeben. Hier die Erklärung dieser Techniken sowie Trainingstabellen der zu erledigenden Übungen, einschließlich der Anzahl der Sätze und Wiederholungen und wann diese Techniken anzuwenden sind.
VORMÜDE Machen Sie eine Isolationsübung, bevor Sie eine zusammengesetzte Übung machen (z. B. Hantelfliegen auf einer Schrägbank und dann Bankdrücken; seitliches Heben und dann Schulterpolster).
BREAKING SETS Reduzieren Sie nach einem Set das Gewicht um ca. 30% und fahren Sie fort, ohne anzuhalten, bis Sie aufhören.
SUPERSETS Machen Sie einen Satz einer Übung und fahren Sie sofort mit einem Satz einer anderen Übung für dieselbe Muskelgruppe (z. B. Pulldowns mit breiten, dann sofort Pulldowns mit Unterhandgriff) oder für entgegengesetzte Muskelgruppen (z. B. einen Satz Beinstrecker, gefolgt von einem Satz Beine) fort Locken, Trizeps-Pushdowns und dann Bizeps-Locken).
TRISETS Machen Sie drei verschiedene Bewegungen für eine Muskelgruppe hintereinander mit minimaler Pause dazwischen.
PUMPEN-KIT Dies ist ein Ausdruck für eine Reihe von Übungen oder eine Reihe von Sätzen, die so viel Blut wie möglich in die Zielmuskelgruppe drücken. Verwenden Sie ein geringes Gewicht und machen Sie viele Wiederholungen.
Normalerweise wird empfohlen, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken aufgrund ihrer Auswirkung auf die Muskelmasse nur wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten durchzuführen.
Das Pumpentraining ist auch ein wirksames Instrument für den Fortschritt. Dafür verwenden Sie leichtere Gewichte und machen mehr Wiederholungen. Sie können Ihren Körper auf diese Weise trainieren, um mehr Flüssigkeit in Ihre Muskeln zu bringen, so dass mehr Platz und Volumen in den Muskeln freigesetzt wird, was letztendlich zu mehr Muskelwachstum führt. So wichtig das Training für die Pumpe ist, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen mindestens eine ebenso wichtige Rolle. Mit den richtigen Nährstoffen - einschließlich Kohlenhydraten, die benötigt werden, um Flüssigkeiten in Ihre Muskeln zu bringen, und einer hohen Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie diese Flüssigkeiten auf jeden Fall haben - geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, diese Trainingspumpe zu verbessern und zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auch dynamisch auf den Blut- und Flüssigkeitsfluss zu den Zielmuskeln aus. Hier können Sie die richtigen Dosierungen und Timing-Informationen lesen, um Ihr Muskelaufbauprogramm zu unterstützen. Die drei Säulen unseres Ansatzes - Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel - verstärken sich während ihrer sechswöchigen Programmdauer gegenseitig. Sie lernen nicht nur, wie Sie jedes Mal eine Pumpe bekommen, sondern auch, wie Sie sie stärker und effektiver machen. Unabhängig davon, ob Sie das Pump-Programm mit einer Krafttrainingsphase oder einer traditionellen Bodybuilding-Phase absolvieren, haben Sie anschließend fundiertes Wissen erworben, das Ihnen hilft, jedes Training zufriedenstellender zu gestalten.
Während des Pump-Trainings konzentrieren Sie sich ganz auf nur eine oder höchstens zwei Muskelgruppen pro Training. Jede Muskelgruppe wird einmal pro Woche mit vielen Sätzen und vielen Wiederholungen trainiert. Das Training besteht hauptsächlich aus Isolationsübungen und Kabelübungen, damit die Muskeln ständig unter Spannung stehen. Es werden Techniken wie Vorermüdung, Nachermüdung und absteigende Sätze verwendet. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen liegt zwischen 60 und 90 Sekunden oder wie im Trainingsprotokoll angegeben. Hier die Erklärung dieser Techniken sowie Trainingstabellen der zu erledigenden Übungen, einschließlich der Anzahl der Sätze und Wiederholungen und wann diese Techniken anzuwenden sind.
VORMÜDE Machen Sie eine Isolationsübung, bevor Sie eine zusammengesetzte Übung machen (z. B. Hantelfliegen auf einer Schrägbank und dann Bankdrücken; seitliches Heben und dann Schulterpolster).
BREAKING SETS Reduzieren Sie nach einem Set das Gewicht um ca. 30% und fahren Sie fort, ohne anzuhalten, bis Sie aufhören.
SUPERSETS Machen Sie einen Satz einer Übung und fahren Sie sofort mit einem Satz einer anderen Übung für dieselbe Muskelgruppe (z. B. Pulldowns mit breiten, dann sofort Pulldowns mit Unterhandgriff) oder für entgegengesetzte Muskelgruppen (z. B. einen Satz Beinstrecker, gefolgt von einem Satz Beine) fort Locken, Trizeps-Pushdowns und dann Bizeps-Locken).
TRISETS Machen Sie drei verschiedene Bewegungen für eine Muskelgruppe hintereinander mit minimaler Pause dazwischen.
PUMPEN-KIT Dies ist ein Ausdruck für eine Reihe von Übungen oder eine Reihe von Sätzen, die so viel Blut wie möglich in die Zielmuskelgruppe drücken. Verwenden Sie ein geringes Gewicht und machen Sie viele Wiederholungen.