Hey Hey! Willkommen zu meiner Lockdown + Ausgangssperre-Transformations-Herausforderung!
Vielen Dank, dass Sie mich bei der Herausforderung unterstützt haben, die ich mir gestellt habe, um in 4 Wochen eine Transformation zu beginnen!
Das ist jetzt meine Form:
Jede Woche werde ich Updates darüber machen, wie es mir geht und was mein Plan ist, um mein Ziel zu erreichen!
Da ich mir nur 4 Wochen Zeit gab, beginne ich meine Diät mit etwas weniger Kalorien als normalerweise während einer Transformation, die beispielsweise 4 bis 6 Monate dauern würde. Mein Plan ist es, mit 2500 kcal pro Tag zu beginnen.
Ich werde jetzt den folgenden Zeitplan befolgen:
45 Minuten Cardio-Training auf nüchternen Magen
Mahlzeit 1: (Unmittelbar nach dem Cardio-Training auf nüchternen Magen)
50 Gramm Haferflocken
40 Gramm Isomolke
Mahlzeit 2:
200 Gramm Lachs gebacken oder gedämpft (ohne Fettzusatz)
100 Gramm Gemüse
Mahlzeit 3:
200 Gramm Hüttenkäse
3 ganze Eier
Mahlzeit 4: (1 Stunde vor dem Krafttraining)
150 Gramm Steak
60 Gramm brauner Reis
1 Avocado
200 Gramm Gemüse
1 Stunde Krafttraining (während 1 sqoop Intra Amino)
Mahlzeit 5: (Nach dem Krafttraining)
80 Gramm Haferflocken
40 Gramm Isomolke
Mahlzeit 6: (Unmittelbar vor dem Schlafengehen)
60 Gramm Ultimatives Kasein
Kcal: 2500/251 Gramm Protein / 180 Gramm Kohlenhydrate / 88 Gramm Fett
Ich habe absichtlich keinen Fatburner und kein Pre-Workout zu meinem Zeitplan hinzugefügt, sie werden sich zu einem späteren Zeitpunkt als nützlich erweisen, wie z Axelamin en bezerk.
Beim Trinken halte ich mich jetzt nur noch an Wasser. Ich versuche zu jeder Mahlzeit einen halben Liter zu trinken.
Was mein Krafttraining angeht. Ich habe noch keinen festen Zeitplan. Es wird ein bisschen schwierig sein, was ich zu Hause machen kann und welche Übungen ich in einem Park oder am Strand machen kann.
Dies sind meine bisherigen Updates! Bleiben Sie dran, ich werde versuchen, das bestmögliche Ergebnis zu erzielen!
Schau dir Teil 2 hier an! Link
Ralf