Jonathan Later Arnold Klassischer Trainingsplan
Woche A Trainingsplan Jonathan Später:
Montag Brust + Trizeps
Dienstag Zurück + Bizeps + Kälber (Nr. 1)
Mittwoch -
Donnerstag Schultern + Trizeps
Freitag Beine + Waden
Samstag Zurück + Bizeps + Abs (Nr. 2)
Sonntag -
Woche B. Jonathan Später Trainingsplan :
Montag Brust + Trizeps
Dienstag Beine + Waden (Nr. 1)
Mittwoch -
Donnerstag Teppich + Bizeps
Freitag Schultern + Trizeps
Samstag Beine + Waden (Nr. 2)
Sonntag -
Dann folgt Woche A usw.
LADEN SIE DEN ZEITPLAN.PDF HIER HERUNTER
Erläuterung:
-Du macht nur 2 von 3 Sätze pro Übung. Für einige Übungen sind Aufwärmsätze erforderlich. Mit diesen Wärmesets sollten Sie nicht zu viel Strom verschwenden, es geht um die 2-3 Arbeitssätze. Damit 2-3 Arbeitssätze gib dir 100%!! Wenn du mehr willst Wiederholungen kann dann die angegebene nummer dann machst du das. Dies bedeutet, dass Sie beim nächsten Training mehr Gewicht verwenden sollten.
-Es 2e in 3e Satz einer Übung (meestal) mit mehr Wiederholungen des ersten Satzes. Sie müssen nach dem ersten (und möglicherweise zweite) Werkzeugkasten Reduzieren Sie daher das Gewicht leicht, damit Sie für die Sekunde gehen (und möglicherweise drittens) Stellen Sie die angegebenen ein aantal Wiederholungen (fast) verstanden!