Rambod FST-7 Schulungsprogramm.
Typ: Hany Rambod FST 7 Trainingsprogramm (Fascia Stretch Training 7 Sets) Programm
Anzahl der Trainingstage pro Woche: 5
Ziel: Muskelmasse erhöhen (Hauptziel) und Muskeldetail (sekundär)
Dauer: 6 Wochen
* Bei jeder letzten Übung einer Muskelgruppe gehst du Mach ein FST-7 Set. Dies bedeutet, dass Sie ein Gewicht auswählen, mit dem Sie 7 Sätze mit 30-45 Sekunden Pause zwischen den 7 Sätzen machen können. Eine Erhöhung des Gewichts pro Satz / Satz ist zulässig und möglich. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihr Startgewicht nicht unterschreiten. Ziel ist es, möglichst viel Blut in den Muskel zu pumpen. Das FST-7-Set hält Sie zwischen 8 und 15 Wiederholungen.
* Optimal mit diesem Programm ist es, sicherzustellen, dass Sie Trinken Sie genügend Wasser und spannen / dehnen Sie den jeweiligen Muskel in den FST-7-Sets richtig. Bei jeder Pause wechseln Sie sich ab, zum Beispiel:
FST-7 Satz 1; ein paar Schluck Wasser; FST-7 Satz 2; Muskeln straffen; FST-7 Satz 3; Muskeln dehnen; wiederholen.
* Die Anzahl der Arbeitssätze wird angezeigt, mit dem FST-7-Programm, in dem Sie arbeiten Pyramide Art des Trainings. Beispiel:
Set 1: 50 kg x 15 Wiederholungen
Set 2: 70 kg x 10 Wiederholungen
Set 3: 90 kg x 8 Wiederholungen
Stellen Sie 4 110 kg x 8 Wiederholungen ein
Sie stellen IMMER sicher, dass Sie Ihren härtesten Satz bei Ihrem letzten Satz machen. Also ein Gewicht, das man sich nur schwer bewegen kann. Die Anzahl der Wiederholungen wird pro Übung angegeben. Also, wenn es heißt: Squats 4 Sätze - 8-15 Wiederholungen, dies bedeutet, dass Sie in diesen 4 Sätzen IMMER zwischen 8 und 15 Wiederholungen haben.
* Schreiben Sie nach jedem Training auf, was die Ergebnisse waren, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben und wie viele Pfund Sie trainiert haben. Ihr Ziel ist es, diese Ergebnisse beim nächsten Training zu verbessern! Wenn Sie dies tun können, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und mit dem Rambod FST 7-Trainingsprogramm Muskelmasse und / oder Kraft gewonnen haben.
- Split:
Montag: Quads
dienstag: Truhe & Trizeps
mittwoch: Rücken & Bizeps
Donnerstag: Frei
Freitag: Kniesehnen & Kälber
Samstag: Schultern & Traps
Sonntag: Kostenlos
LADEN SIE HIER DEN VOLLSTÄNDIGEN ZEITPLAN PDF HERUNTER
