Fischöl ist gut für Sie. Wahrscheinlich haben Sie diese Nachricht verpasst. „Omega 3 ist gut für Herz und Blutgefäße “. "Omega 3 ist wichtig für das Gehirn". "Omega 3 reduziert das Diabetes-Risiko". Die Nachrichten erreichen uns über Werbung, Artikel, Fernsehprogramme und andere Kanäle. Viele Menschen wissen jedoch noch nicht, dass Omega 3, die Hauptfettsäure in Fisch, nicht nur unserer Fitness zugute kommt. Es wirkt sich auch sehr positiv auf die Körperzusammensetzung aus. In Amerika ist es ein sogenanntes "Body Recomposition" -Mittel oder es stimuliert sowohl die Fettverbrennung als auch den Muskelaufbau. Mehr Muskeln und weniger Fett. Wer würde das nicht wollen?
Ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung können einen großen Effekt haben. Vierzehn Tage mehr Omega 3 in der Nahrung zeigt bereits einen signifikanten Anstieg der Verbrennung. Kanadische Wissenschaftler ließen 6 Männer 2 Wochen lang mit Omega-3-Fettsäure 1 angereicherte Lebensmittel essen. Während dieser Zeit stieg der „postprandiale thermische Effekt von Lebensmitteln“, der erhöhte Energieverbrauch nach einer Mahlzeit, um 51.3 Prozent. Auf lange Sicht bedeutet eine solche Erhöhung des Stoffwechsels, dass mehr Fett verbrannt wird.
Omega-3-Fette erhöhen nicht nur die Verbrennung, sondern hemmen auch das Wachstum von Fettzellen. In einem von DSM im Jahr 2011 durchgeführten Test wurden Fettzellen mit 7 verschiedenen (natürlichen) Substanzen in Kontakt gebracht, von denen bekannt ist, dass sie die Entwicklung von Fettzellen hemmen2. Die Fettsäuren DHA und EPA (zwei Omega-3-Fettsäuren) hatten die größte Hemmwirkung auf das Wachstum von Fettzellen.
"Ich nehme 4 Kapseln Fischöl pro Tag. Kann ich irgendwelche Auswirkungen auf meine Körperzusammensetzung erwarten?" Sie können fragen. Nun, amerikanische Forscher gaben 22 gesunden Probanden 6 Wochen lang täglich 4 Kapseln mit 1 Gramm Omega 3. Das Ergebnis: Ein halbes Kilo Muskelmasse und ein halbes Kilo Fett wurden entfernt. 3. Dieser Effekt trat in der Kontrollgruppe nicht auf. Eine Abnahme der Cortisolsekretion ist für dieses Ergebnis verantwortlich, vermuten die Forscher. Das Stresshormon Cortisol baut Muskelgewebe ab und hilft dem Fettgewebe zu wachsen.
Eine Reduzierung des Cortisols ist nicht der einzige Weg, auf dem Omega 3 das Wachstum von Muskelgewebe fördert. Es stimuliert auch direkt die Freisetzung von anabolen Hormonen. Eine Studie der Texas Tech University zeigt unter anderem einen signifikanten Anstieg von IGF-1.
Omega-3-Fettsäuren helfen daher bei der Fettverbrennung und beim Aufbau von Muskelmasse. Aber das ist noch nicht alles ... Omega 3 kann auch diese Muskelmasse verbessern. Die Fischfettsäure DHA reduziert die Anzahl der Östradiolrezeptoren und damit die Wirkung dieses weiblichen Hormons auf unseren Körper5. Östradiol kann die Wasserretention fördern, so dass die Muskeldefinition nicht sichtbar ist.
Omega 3 kann sich zu Recht als wahres Wunder der "Körperzusammensetzung" bezeichnen. Weniger Fett und Flüssigkeit und mehr Muskeln: Was eine kleine Anpassung Ihrer Ernährung nicht kann.
Referenzen:
- Matheson KM et al., N-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren erhöhen die thermische Wirkung von Lebensmitteln bei Männern mit metabolischem Syndrom. Kann J Diet Pract Res. 2011 Winter; 72 (4): 201-4. doi: 10.3148 / 72.4.2011.201.
- Warnke I et al., Nahrungsbestandteile reduzieren die Lipidakkumulation in murinen C3H10 T1 / 2-Adipozyten: Eine neuartige Fluoreszenzmethode zur Quantifizierung von Fetttröpfchen. Nutr Metab (London). 2011, 12. Mai; 8 (1): 30.
- Noreen EE et al., Auswirkungen von zusätzlichem Fischöl auf die Stoffwechselrate im Ruhezustand, die Körperzusammensetzung und das Speichelcortisol bei gesunden Erwachsenen. J Int Soc Sports Nutr. 2010, 8. Oktober; 7:31.
- Chwan-Li Shen et al., Schutzwirkung von langkettigen mehrfach ungesättigten n-3-Fettsäuren aus der Nahrung auf den Knochenverlust bei Gonaden intakten männlichen Ratten mittleren Alters. British Journal of Nutrition (2006), 95: S. 462-468
- Lu IF et al., Docosahexaensäure, induziert den proteasomabhängigen Abbau des Östrogenrezeptors alpha und hemmt das nachgeschaltete Signalziel in MCF-7-Brustkrebszellen. J Nutr Biochem. 2010 Jun; 21 (6): 512-7. Epub 2009 Apr 14.