Wie kann man einen leckeren und gesunden Smoothie machen?
Abhängig von den Zutaten, aus denen sie hergestellt werden, können Smoothies schnell zu einem ungesunden, kalorienreichen Getränk werden, das voller Zucker und gesättigter Fettsäuren ist.
Ein gesunder und köstlicher Smoothie sollte eine Mischung aus Zutaten sein, die Protein, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten.
Lesen Sie weiter für unsere 5 Tipps, um einen gesunden Smoothie zu bauen!
Schritt 1: Wählen Sie eine Basis
(ca. 250-300ml)
- Nussmilch (Mandelmilch, Kokosmilch, Cashewmilch)
- Halbmagermilch
- Wasser
Schritt 2: Fügen Sie Obst / Gemüse hinzu
Fügen Sie 2-3 Portionen Obst / Gemüse hinzu. Dies kann frisch oder gefroren sein.
- Beeren - Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren
- Andere Früchte - Banane, Apfel, Mango, Ananas, Kiwi, Avocado
- Gemüse - Grünkohl, Spinat, Karotte, Gurke
Schritt 3: Den Smoothie eindicken
Schaffen Sie die richtige Konsistenz und Cremigkeit und machen Sie den Smoothie nahrhafter. Berücksichtigen Sie die Portionsgröße, da einige dieser Zutaten kalorienreich sind
- Fettarmer Joghurt (ohne Zuckerzusatz)
- Haferflocken
- Chia-Samen
- Nussbutter (Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse).
- Eiswürfel
Schritt 4: Leistungssteigerung
Bringen Sie Ihren Smoothie auf die nächste Stufe, indem Sie die Protein- und Omega-3-Werte erhöhen.
- Proteinpulver IQ Nutrition Iso-Whey rein und geschmacklos (1 Messlöffel)
- Leinsamen
Schritt 5: Aromatisieren Sie den Smoothie
Verwenden Sie diese Zutaten für einen gesunden Geschmacksschub.
- Gewürze (Zimt, Muskatnuss, Ingwer)
- Frische Minze
- Magerkakaopulver
- Vanilleextrakt
- Honen