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Die anabole Aminosäure

Die anabole Aminosäure


3 Minuten Lesezeit

Die anabole Aminosäure

von Co van Well

 

Auf der Suche nach der "magischen Pille"? 
Eine Ergänzung, die nachweislich den Muskelaufbau fördert? Und verwenden Sie bereits Omega 3 und Vitamin D? 
Dann ist Leucin einen Versuch wert. Mehrere Studien zeigen eine positive Wirkung dieser Aminosäure auf die Produktion von Muskelgewebe. 

 

Im Jahr 2011 erlaubten amerikanische Wissenschaftler den Soldaten, zweimal eine Stunde lang Rad zu fahren2. 
Während der Aktivität konsumierten sie ein Getränk, das einmal aus einer Mischung von 10 Gramm der 8 essentiellen Aminosäuren bestand und im anderen Fall auch 10 Gramm Aminosäuren enthielt, jetzt aber mit zusätzlichem Leucin und weniger der anderen Aminosäuren. 
Die Proteinsynthese war 33% höher, wenn die Aminosäuremischung zusätzliches Leucin enthielt. 
Dies war teilweise auf einen geringeren Muskelabbau zurückzuführen, falls zusätzliche Aminosäure Leucin verbraucht wurde.

 

In einer niederländischen Studie2 erhielten die Probanden nach dem Training ein Getränk, das aus Kohlenhydraten, Kohlenhydraten plus Proteinen oder Kohlenhydraten, Proteinen und der Aminosäure L-Leucin bestand. Die letzte Gruppe zeigte eindeutig die größte anabole Reaktion. Die Wissenschaftler folgerten: "Die vorliegenden Daten zeigen, dass die zusätzliche Einnahme von freiem Leucin in Kombination mit Protein und Kohlenhydraten wahrscheinlich eine wirksame Strategie zur Steigerung des Muskelanabolismus nach einem Widerstandstraining darstellt."

 

Brasilianische Wissenschaftler entdeckten, dass Leucin nicht nur zur Erholung von Trainingseinheiten, sondern auch in Zeiten der Inaktivität nützlich ist3. Eine Hinterpfote wurde eine Woche lang in einer Gruppe von Ratten geschient. Die Hälfte der Ratten erhielt während dieser Zeit zusätzliches Leucin. Die Abnahme der Muskelmasse des inaktiven Wadenmuskels war in dieser Gruppe signifikant geringer als in der Gruppe, die kein zusätzliches Leucin erhielt.

 

In einer französischen Studie4 wurde Leucin in die Ernährung einer Gruppe von Senioren aufgenommen. Das Ergebnis war, dass die Produktion von Muskelgewebe stundenlang höher war als in der Kontrollgruppe, die Nahrung ohne zusätzliches Leucin erhielt. 

 

Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen möchten, lohnt es sich, Ihre Ernährung mit Leucin zu ergänzen. Dies kann in seiner reinen Form oder durch Verwendung zusätzlicher BCAAs erfolgen. Die meisten verzweigtkettigen Aminosäureformeln haben ein Verhältnis von 2: 1: 1, dh 2 Teile Leucin zu 1 Teil Isoleucin und Valin. Ein BCAA-Produkt mit einem höheren Leucinanteil. Ein zusätzlicher Schub des Muskelaufbaus wird das Ergebnis sein Intra Amino , frei von Zucker und ein Schub für Ihr Muskelwachstum!

 

Referenzen:

 

  1. Pasiakos SM et al., Leucin-angereicherte essentielle Aminosäure-Supplementierung während eines moderaten Steady-State-Trainings verbessert die Muskelproteinsynthese nach dem Training, Am J Clin Nutr. 2011 Sep; 94 (3): 809 & ndash; 18. Epub 2011 Jul 20. 
  2. Koopman R, et al., Kombinierte Einnahme von Protein und freiem Leucin mit Kohlenhydraten erhöht die Muskelproteinsynthese nach dem Training in vivo bei männlichen Probanden, AJP - Endo, 1. April 2005, Band 288 4 Nr. 645 E653-EXNUMX
  3. Baptista IL et al., Leucin, vermindert den Verlust von Skelettmuskeln durch Hemmung der Ubiquitinligasen, Muscle Nerve. 2010 Jun; 41 (6): 800-8. 
  4. Rieu I et al., Leucin-Supplementation verbessert die Muskelproteinsynthese bei älteren Männern unabhängig von Hyperaminoazidämie, J Physiol. 2006 Aug 15; 575 (Pt 1): 305 & ndash; 15. Epub 2006 Jun 15. 

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