10 Schritte zu einem gesunden Gewicht
10 Schritte zu einem gesunden Gewicht
Im Prinzip ist es sehr einfach; Iss weniger als du brauchst. Leider stellt sich das Abnehmen in der Praxis als viel schwieriger heraus. Möchten Sie ein gesundes Gewicht erreichen oder endlich die letzten Pfunde verlieren? Befolgen Sie dann diese zehn Schritte:
1: Berechnen Sie Ihren BMI
Um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie Ihren BMI (Body Mass Index) berechnen. Die Beziehung zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht wird berücksichtigt. Das Ergebnis zeigt, ob Sie ein gesundes Gewicht, Übergewicht oder Untergewicht haben.2: Warum willst du abnehmen?
Was ist Ihr Grund zum Abnehmen? Was ist dein Ziel? Tun Sie es für Ihre Gesundheit? Möchten Sie in ein bestimmtes Kleid passen? Oder möchten Sie maximalen Fettabbau für einen Bodybuilding-Wettbewerb. Mit Blick auf Ihr Ziel erreichen Sie Ihr gewünschtes Gewicht früher.3: Was ist Ihr Zielgewicht?
Der BMI sagt Ihnen, welches Gewicht für Sie gesund ist. Sie können dieses Gewicht als Ihr Zielgewicht sehen. Setzen Sie sich auf keinen Fall zu tief darunter. Sie können auch schrittweise darauf hinarbeiten, wenn Sie abnehmen möchten.4: Geh nicht alleine
Abnehmen ist bereits schwierig, zusätzlich zu Ihren Gewichtsverlust Shakes können Sie dabei Hilfe gebrauchen. Übung mit einem Freund. Sie können auch einen Ernährungsberater aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung zusammenzustellen. Ist Ihr BMI sehr hoch? Dann arbeiten Sie nicht alleine, besuchen Sie Ihren Arzt und bitten Sie um Hilfe beim Abnehmen.5: Behalten Sie im Auge, was Sie essen
Viele Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien sie aufnehmen. Um dies unter Kontrolle zu halten, ist es am besten, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag essen und trinken.6: Gesund essen
Eigentlich wissen wir alle, was gesunde Ernährung bedeutet, oder? Konzentrieren Sie sich auf ganze Produkte, so rein wie möglich. Tatsächlich benötigen Sie nur die Obst- und Gemüseabteilung des Supermarkts. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse. Zusätzlich könnten Sie Schlankheitsshakes für die Proteine verwenden.7: Iss weniger
Das Prinzip der Gewichtsabnahme ist einfach, verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen. Es gibt einfache Tools, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Schließen Sie ungefähr 250-400 Kalorien pro Tag ein.8: Mehr bewegen
Wenn Sie mehr trainieren und weniger essen, verlieren Sie schneller an Gewicht. Bewegung ist gut für Sie, nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Viele Menschen denken an Cardio-Training, wenn sie abnehmen wollen. Aber mit Krafttraining verbrennen Sie auch viele Kalorien. Außerdem bleiben Ihre Muskeln angespannt.9: Gib dir eine Belohnung
Haben Sie ein bestimmtes Zwischengewichtsziel erreicht? Dann kauf dir was schönes. Tun Sie dies nicht in Form einer Tafel Schokolade, da Ihr Fettabbau dann wieder auf dem ersten Platz liegt.10: Behalte dein Gewicht
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist es jetzt Ihre Aufgabe, dort zu bleiben. Jetzt, wo Sie weniger schwer sind, brauchen Sie auch weniger Kalorien. Achten Sie also genau darauf, was Sie essen. Bleiben Sie auf dem Laufenden und genießen Sie Ihr neues Muster für gesunde Ernährung.Lesen Sie auch unsere Blogs über Fütterungspläne